Приготовление смузи или вегетарианских фрешей настолько легкое, что даже дети могут это сделать.

Приготовление смузи  или вегетарианских фрешей настолько легкое, что  даже дети могут это сделать.

Последние три месяца исследований учащихся средних школ показали, что каждый ребенок потребляет около 27 килограмм  овощей в течение девяностодневного периода. Что сильно снижает уровень холестерина.

Смузи помогает  обеспечить калий, кальций, клетчатку и другие питательные вещества, отсутствующие во многих детских диетах.

Попробуйте 11 простых рецептов коктейлей, которые убьют скуку на завтрак:

Чиа

Несколько грамм семян чиа обеспечивает более 4,4 грамм высококачественного белка, 8,7 грамм жира (большинство из которых являются омега-3 жирные кислоты) и 12,4 г углеводов.

Чиа вносит 4 грамм клетчатки на порцию, чтобы помочь удовлетворить одну треть ваших ежедневных потребностей волокна.

Хорошей и плохой новостью о чиа  является то, что ингредиент  не имеет вкуса.

Овес / Овсяные отруби

Зерна, богатые растворимой клетчаткой, помогают в снижении уровня холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови. В  столовую ложку овсяных отрубей можно добавить почти 3 грамма клетчатки  и 35 калорий.

Лен

Когда дело доходит до волокон, льняное семя содержит как нерастворимые и растворимые типы важные для желудочно-кишечного здоровья, а также для стабилизации уровня сахара в крови и снижения уровня холестерина. Каждая столовая ложка льняного семени содержит около 1,8 грамм растительных омега-3, эти «хорошие» жиры, которые имеют здоровое воздействие, а также уменьшают воспаление, таким образом сокращая риски диабета.

Вишневый коктейль миндаль

Здоровые жиры, расположенные в миндале и миндальном масле с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием ненасыщенных жиров, оба из которых помогают уменьшить липопротеины низкой плотности, или “плохого” холестерина. Добавление в коктейль, этих растительных белов помогает обеспечить длительную энергию.

Попробуйте рецепт: вкуснейший вишневый миндальный коктейль

Фрукты и овощи

Будь креативным! Многочисленные исследования показали, что овощи и фрукты могут снизить уровень холестерина, понижают кровяное давление и сокращают риски диабета и рака. Даже тех, кто задирает нос к определенным овощам не может устоять против них, когда они приготовлены в сочетании с любимыми фруктами. Запаситесь замороженными фруктами и овощами.

Молоко и молочные заменители

Элементы в разделе “молоко” из супермаркета создают путаницу. Так что не забудьте прочитать этикетки внимательно, чтобы увидеть то, что вы на самом деле пьете именно молоко.