Последние три месяца исследований учащихся средних школ показали, что каждый ребенок потребляет около 27 килограмм овощей в течение девяностодневного периода. Что сильно снижает уровень холестерина.
Смузи помогает обеспечить калий, кальций, клетчатку и другие питательные вещества, отсутствующие во многих детских диетах.
Попробуйте 11 простых рецептов коктейлей, которые убьют скуку на завтрак:
Чиа
Несколько грамм семян чиа обеспечивает более 4,4 грамм высококачественного белка, 8,7 грамм жира (большинство из которых являются омега-3 жирные кислоты) и 12,4 г углеводов.
Чиа вносит 4 грамм клетчатки на порцию, чтобы помочь удовлетворить одну треть ваших ежедневных потребностей волокна.
Хорошей и плохой новостью о чиа является то, что ингредиент не имеет вкуса.
Овес / Овсяные отруби
Зерна, богатые растворимой клетчаткой, помогают в снижении уровня холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови. В столовую ложку овсяных отрубей можно добавить почти 3 грамма клетчатки и 35 калорий.
Лен
Когда дело доходит до волокон, льняное семя содержит как нерастворимые и растворимые типы важные для желудочно-кишечного здоровья, а также для стабилизации уровня сахара в крови и снижения уровня холестерина. Каждая столовая ложка льняного семени содержит около 1,8 грамм растительных омега-3, эти «хорошие» жиры, которые имеют здоровое воздействие, а также уменьшают воспаление, таким образом сокращая риски диабета.
Вишневый коктейль миндаль
Здоровые жиры, расположенные в миндале и миндальном масле с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием ненасыщенных жиров, оба из которых помогают уменьшить липопротеины низкой плотности, или “плохого” холестерина. Добавление в коктейль, этих растительных белов помогает обеспечить длительную энергию.
Попробуйте рецепт: вкуснейший вишневый миндальный коктейль
Фрукты и овощи
Будь креативным! Многочисленные исследования показали, что овощи и фрукты могут снизить уровень холестерина, понижают кровяное давление и сокращают риски диабета и рака. Даже тех, кто задирает нос к определенным овощам не может устоять против них, когда они приготовлены в сочетании с любимыми фруктами. Запаситесь замороженными фруктами и овощами.
Молоко и молочные заменители
Элементы в разделе “молоко” из супермаркета создают путаницу. Так что не забудьте прочитать этикетки внимательно, чтобы увидеть то, что вы на самом деле пьете именно молоко.